po powrocie

Drugi dzień MC po powrocie do diety. Dieta: 1. Omlet: 50g płatków, pół banana, 40g Whey AllNutrition, 2 jajka 2. Indyk 200g, brokuły, 50g ryż/250g ziemniaków 3 i 4 na zdj- omlet 50g płatków 1 jajko, 40g Whey, jagody i kasza 50g, filet 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa Dziś trening nóg, ponownie na maszynach niestety. Po interwały. Pozdro [...]

[...] do tego co było, więc bardzo powoli. Zobaczymy jak w sobotę wyjdą mi pomiary. Mam jeszcze przed sobą 3 tyg. redukcji, a późnie ponad 2 tyg przerwy, bo wyjeżdżam na urlop. A po powrocie dalsza redukcja. Poczytaj o HIIT, bo dobrze by było, żebyś go włączyła w jeden dzień, w którym nie wykonujesz ćwiczeń siłowych, czyli np. wtorek czy czwartek.

[...] zaczęły się imprezki, na wakacje dorabiam ze starym na budowie, z rana kupujemy "na śniadanie" po 3 zamkowe mocne 7% żeby robota się "kleiła" :D Po powrocie do domu, po siłowni bachne jeszcze z 1-2 i ide "na miasto" :P W te wakacje wypiłem więcej piw niż w całym życiu, i przez ten okres nabrałem najwięcej masy, [...]

[...] tam się porobi. dieta: -2 jabłka -banan -5 jaj -20g oliwy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -30g orzechów -100g sera suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Z taką "formą" kończe redu przed wyjazdem. Jutro jeszcze sprawdze wage i pas. Zobaczymy jak to bd po powrocie /SFD/Images/2015/6/28/b57c011e24464571a3a5d168f87ead60.jpg

ale to jednak nie to samo, dzisiaj wyjeżdżam i po powrocie kupię sztangę piętnastkę do tej pory robiłem o niedawna: wyciąg górny 3x10 hantle na klatę 3x10 rozpiętki 3x10 francuskie na trica 3x10 uginanie ramion na bica 3x10 wyciskanie na bary od klaty w górę 3x10 ostatnio po 4 serie

a pierwszy posilek tak pozno bo planuje wstawac o 7:30 pic mocna kawe i od 8ej smigac rowerem godzine ale to od poniedzialku. po powrocie i ogarnieciu sie sniadanie. na razie spie troche dluzej i szukam hurtowni rowerowej hehe chodze duzo

[...] Z racji tego ze jest to ostatni tydzien testu wiec pomyslalem ze bede wrzucal foty z treningu na pompie a na koniec w podsumowaniu dam foty na sucho. Foty po powrocie z silki do domu : Klata luz Biceps przodem Twarz zamazana poniewaz po 15 godzinach pracy i ponad godz na silowni wygladam jak brauniarz na zejsciu Wypis na [...]

[...] plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem stwierdziłam, że jeśli bardzo się sprężę, to zdążę @-| No i udało się, czas też jak najbardziej [...]

Dziękuję 8-) Trening zauważyłam dopiero po powrocie z siłowni, gdyby nie to, że pewnie by się postukali w głowę, jakby mnie znów wieczór tam zobaczyli, to poszłabym drugi raz }:-( No ale nic nie ucieknie, dziś zaczynam. 4.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7674a6adaa4e0d8f8c66df55b9943a.png Fajny czas - na tej trasie najlepszy, [...]

11-07-2015 DNT dzień 143 rest czyli sprzatanie domu i po powrocie dzieci pranie i suszenie do 1 w nocy :) /SFD/Images/2015/7/13/8a34ab53cfe945429b6a92edfd2b4701.jpg

Zgadzam się z Vencem. Pierwszy trening po powrocie do pełnego zdrowia zrób na jakieś 70%, żeby zbytnio nie obciążyć organizmu po przerwie (drugi trening też może być odpowiednio lżejszy) Zdrówka 2 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-03 20:42:37

Siema ma pytanie miałem przerwe od siłki z 3 miesiące poprzez kontuzje nadgarstka i odrazu po powrocie chcem mieć ułożoną diete. Czy mogę odrazu wrzucić suplementy takie jak:różnego typu aminokwasy,białka i różnego typu węglowodany. Oczywiście suple chem brać np. białeczko wypić sobie po treningu+węgle+aminki o takie cos mi chodzi właśnie. tylko [...]

Ja już zrezygnowałam z przedtreningówki, bo i tak nie pomaga za wiele. A to prawda, też tak mam... W pracy pod koniec czuję, że ledwo żyję, a po powrocie i tak zapieprzam w kuchni, żeby mieć już wszystko gotowe na następny dzień. To były jakieś 2 dni na redukcji dopiero, jak kręciłam ten film :P Widzimy się w niedzielę ;)

Kochani wszystkim serdecznie dziękuję za gratulacje! Po powrocie napisze więcej!

chyba nie doceniam teściowej, w poniedziałek nabąknąłem u niej, że zjadłbym jakiegoś kapuśniaku, albo kwaśnicy, a wczoraj po powrocie z pracy z donosem do domu czekała na mnie porcyjka :-D jajki, serek, warzywka /SFD/2021/9/2/6caf2c4493ef442f8aa365614aa9e30e.jpg warzywka i stek z kurczaka /SFD/2021/9/2/830d6b0a4c86451e85ff2e6c7a40eed3.jpg leczo [...]

[...] Trening poszedł rewelacyjnie mimo upału i słabo działającej klimy. Dziś domsy na plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo nie miałem pasa [...]

7.07.2014 Dzień wolny od pracy, wstałem po nocce lekko po 13:00, śniadanie i na rower z przerwą u Rodziców. Po powrocie obiad, połknąłem prawie z talerzem bo dość długa przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek [...]

[...] a tak na marginesie to pora zaczac sie zastanowic nad jakims nowym treningiem, bo ten wg Obli ktorym jade jest rozpisany na 8tyg, a ja juz w polowie 7go jestem znam juz daty pobytu w Polsce 5/08-17/08, akurat przed wyjazdem skoncze 8tygodniowy cykl, 2tyg porobie same wytrzymalosciowki, a po powrocie moznaby ruszyc z jakims nowym planem

To ja tak po srodku, wzrost zblizony do konnika a waga do wycwiela %-) Konik, nie masz sie co martwic, szybko odzyskasz po powrocie dobre wyniki

Darek, dobrze że wruciłeś na scenę po kilku latach , może ze zdrowiem teraz bedzie lepiej. Również miło Cie było poznać na żywo. Zrobiłeś i tak po powrocie dobry wynik. U mnie Marek cieniutko i nie uwieżysz, ale aż 6x tak spłynełem już na dno.